Bo Henriksen

Bo Henriksen

Træning d. 19/6-2018

Træning d. 12/6 – 2018

Træning d. 1/6-2018

Træningsopgave

Du skal have 3 bolde med rundt omkring green. Slå dem fra alle mulige forskellige steder. Fra hvert sted skal du slå med 3 forskellige jern, et 8 jern, en 50 graders og din lob-wedge. På denne måde udvikler du din kreativitet og dine evner omkirng green på en anderledes men sjov måde. Kombiner evt denne fremgangsmåde med spillet nederst på denne side, 9 huller af 3 slag.

Driver

Fokuspunkter

• Opstilling:
  • Drej skulderne så de peger en smule mere til højre.
  • Skub hænderne en tand længere ud mod målet.
• Tilbagesving: Venstre skuldre skal være lidt længere nede på toppen af tilbagesvinget, så skulder-planet ikke bliver for fladt.
• I overgangen fra tilbage til nedsving skal du sørge for at starte nedsvinget i underkroppen, og ikke i overkroppen.

Putting / driver spil

Start på putting-green. Du skal først hole et put på 1 putters længde. Hvis du holer denne, skal du putte til et nyt hul, fra 1,5 putters længde. Sådan fortsætter du, og du skal op og hole af 5 putter-længdes putt for at klare spillet. MEN, hvis du misser et put, skal du over på range, og slå et drive med en fairway der er 4 fingre bred. Hvis du rammer fairwayen, må du prøve igen på den længde putt du missede. Hvis du misser drivet, skal du tilbage på 1 putter-længde puttet.

Ind-&-i / driver spil

Samme pricnip som øvelsen ovenfor. Her skal du komme ind-&-I 9 huller i træk. Du vælger altså 9 tilfældige chip rundt omkring green, og skal ind og i på dem alle. Hvis du misser en ind-&-i, skal du over og slå et drive til en Fairway der er 4 fingre bred. Rammes fairwayen må man gå tilbage til det nr hul du var nået til og prøve igen, men misser du drivet er det tilbage på hul 1.

Bunker

Fokuspunkter

• Mere squar opstilling med fødder og krop.
• For at justere sigtet skal hænderne længere ned i opstillingen, dette gøres ved at rykke lidt længere væk fra bolden, lidt brede stance samt ved at sætte dig mere ned i benene.
• Længere bunkerslag slås med længere jerns, dvs. 54, 50, 46 graders eller 9 og 8 jern.
• Øv høje korte bunkerslag med 9,7 og 5 jern, dette udvikler utroligt gode bunker-færdigheder.

Bunker længdekontrols-øvelse: Ram kanten

Stil dig i en stor bunker, lidt i den ene ende. Du skal nu lave 6 “stationer” rundt omkring hele kanten af bunkeren. En station består af et jern der ligger ca. 2 meter fra kanten af bunkeren (se billed). Du skal nu carry bolden mellem kanten af bunkere, og det jern du ligger oppe på kanten. Hvis du carry boden i landingszonen,  går du videre til næste “station” – hvis du misser går du en station tilbage. Du skal kæmpe dig hele vejen rundt til alle 6 “stationer”.

Pitching

Fokuspunkter: 

• Start lidt længere nede over bolden i opstillingen.
• I tilbagesvinget skal hovedet rykke lidt frem mod målet, og lidt nedad. Dette giver plads til at følgende kan ske:
• I nedsvinget og gennemsvinget skal hovedet flytte sig opad! Dette gør at hænderne ikke bevæger sig for meget nedad når bolden rammes, og dette gør at vi kan ramme bolden lidt længere nede i køllen, hvilket skaber den gode flugt.
• I gennemsvinge skal du ikke være bange for at release køllen lidt, dette hjælper også på hændernes bane.
• I gennemsvinget skal venstre arm være afslappet og have lov til at bukke længere henne i gennemsvinget.

Pitch-længdekontrols-øvelse:

-Placer range kurve ved 20-30-40-50-60-70. Du skal desuden bruge en terning. Kast terningen, og forsøg at ram den nr. kurv som terningen viser, i carry. En 4ér er f.eks kurv nummer 4, som er 60 meter

Putting

Fokuspunkter: 

• Drej hænderne længere ned på undersiden af grippet, for at albuerne stadig kan sidde inde i siden af kroppen, uden at du skal stå alt for foroverbøjet.
• Sving lidt længere tilbage i tilbagesvinget, så du kan have en lidt mere blid acceleration ned mod bolden.

Øvelser

2-8 meter fartkontrol

Placer tees ved 0,2,4,6,8 meter. Put den først bold lige indenfor det første felt. Marker bolden med en mønt. Næste put skal lige indenfor felt nr. 2. Maker denne bold. Tredje bold skal lige indenfor 3 felt, bolden markeres. I næste omgang skal du slå første bold ind mellem mønten og den bagerste tee i felt nr 1. Mønten rykkes derhen hvor bolden havner. Hvis du ikke ramme det rigtige mellemrum, er du død og øvelsen startes forfra.

Sådan fortsætter du. Slå bolden ind i det felt mellem mønten og den bagerste tee. Hvis det lykkedes rykkes mønten derhen hvor bolden havnede, og i næste runde er mellemrummet du skal ramme blevet det mindre.

Din score er det gange du har placeret/flyttet en mønt.

Ok score: 9

God score: 12

Rigtig god score: 15

Fænomonal score: 18

Lav både øvelsen opad bakke, fladt og nedadbakke.

Hældning vs fart

Spiral-øvelse, korte putts

Placer bolde i 2, 3, 4, 5, 6, 7, og evt 8 og 9 fod (afhængig af hvor svært det skal være) i en spiral rundt om et hul.

Start med det korteste put, og arbejd dig opad. Du skal hole hele spiralen i træk for at gennemføre øvelsen. Hvis du misser et put, laves en hel ny spiral ved at nyt hul, og du prøver igen. Sådan fortsætter du indtil du har holet alle de 7, 8 eller 9 putts i træk. Tæl hvor mange gange du skal restarte øvelsen, dette er din score. Sammnenlign med billedet nedenunder:

Chipping

Fokuspunkter

Standart “mellemhøjt” chip med en wedge:

• Squar opstilling, dvs fødder, knæ, hofte og overkrop peger imod målet.
• I tilbagesvinget, sørg for køllehovedet ikke kommer for langt væk fra kroppen så du svinger “over plan”
• I nedsvinget skal kroppen strække sig ud og dreje, hvilket gør at venstre skulder bevæger sig mere opad, hvilket gør at hænderne vil arbejde mere opad igennem impact.

Træningsøvelser chipping

Terningkast- landignszoner

Du skal lave 6 forskellige landingszoner inde på green (brug 4 tees til at markere hver zone) med ca 1 meters diameter(afhængig af hvor lang slaget er), i forskellige længder og retninger fra den længde du vil øve. Hav en terning, og slå. Dit slag skal nu lande i den nr. landingszone som terningen viser. Ram 3/4/5 zoner i træk for at gennemføre øvelsen.

9 huller af 3 slag

Find 9 forskellige slag rundt omkring green (3 nemme, 3 mellem, 3 svære). Lig 3 bolde på en række i retning af hullet, væk fra hvert hul, med ca. 3 meters mellemrum. Slå alle 3 slag mod hullet. Slår du 0 bolde inden for 5 fod, giver det en dobbelt bogey. 1/3 giver bogey, 2/3 giver par, 3/3 giver birdie. Du skal under par for at gennemføre øvelsen.